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- 作者：砂山
- 出版社：楓葉社文化
- 出版日：1041231
- ISBN：9789863700760
- 語言：中文繁體
- 裝訂方式：平裝
運用「行動心理學」的科學減重法，
黑筆記錄，紅筆調整，
每天動手5分鐘，1年根除易胖體質！
紀錄數字＝控制食慾！
用數字管理杜絕多餘熱量，突破減肥關卡！
關於減肥⋯⋯
如果你總是高喊口號，對於節制飲食、持續運動卻只有三分鐘熱度⋯⋯
如果你熱愛嘗試新方法，蒐集滿櫃子最新的減肥書，體脂肪卻遲遲未消⋯⋯
如果你老是覺得自己飲食時間紊亂、外食次數過多，每次擬定的減肥計畫都被打亂⋯⋯
那，嘗試靠這本書，下定減肥決心吧！
不用運動、不用流汗，
只要２支筆，每天花５分鐘寫下自己的飲食項目，
靠著圖表紀錄、反省、改善生活習慣，就能看到體重直線下滑！
運用本書附錄的52週飲食確認表、12月飲食行動確認表、12月體脂變化月間表，
展開365天的年度減肥計劃，用自己的「意識改革」改變生活型態，
靠「行動心理學」每天記錄飲食、體重，看到完整的變化曲線圖表，
減肥慾望自然會直線上升。
運用這本 365Day飲食Ｘ體脂管理手冊，擬定一年份減重計畫，
讓瘦身更簡單、更輕鬆、更有成就感吧！
不但身材變得健康苗條，連生活作息也步上軌道，
不只減肥，也完全根除不良身活習慣造就的易胖體質！
本書特色
◎掌握「行動心理學」減肥法：紀錄數字＝控制食慾，只靠動筆，革除多餘卡路里！
◎２支筆，黑筆紀錄＋紅筆調整：寫下數據＋檢視反省，突破減肥盲點！
◎３種表格，每日動筆５分鐘：一年份革脂計畫，不只減肥，更要根除不良身活習慣造就的易胖體質！
【讓減肥更有成就感的行動心理學！】
Ｖ就算只是每天填寫體重，減肥慾望也會自然而然地提升！
Ｖ用眼睛實際感受，看著直線下降的圖表，心情也會跟著飛躍！
Ｖ透過記錄，會開始留意自己的不良習慣，調整自己的生活步調！
【三種表格，身體變化一目了然！】
◎52週飲食確認表：紀錄三餐卡路里，用數字管理杜絕多餘飲食熱量，突破減肥關卡！
◎12月飲食行動確認表：評估飲食習慣，畫下當月運行圖，調整減重計畫！
◎12月體脂變化月間表：精密體重曲線圖評估正負成效，變化幅度一目了然！
．「單靠記錄減肥」的秘訣
．代謝症候群是最大的敵人
．代謝症候群惡化…招來恐怖的結果
．能否擺脫代謝症候群將改變你的人生
．肥胖治療專家給你的建議！！
Diet Plan
．確認目標體重與單日必須熱量
．決定目標腹圍與目標熱量減少量
飲食篇
．利用飲食均衡導航矯正飲食生活！！
．各菜色的大約SV數
．利用飲食均衡導航確認你的飲食生活！！
．外食的小祕訣：吃得巧、不要吃個精光！！
運動篇
．運動的單位「23METs‧時」
．讓自己習慣「23METs‧時／週」！
．運動&生活活動的METs‧時等級
．「23METs‧時／週」的實際例子
．減肥的基礎知識
人類為什麼會發胖？ 成功減肥的竅門 不可思議的體重 減肥的要點！！ 等
單靠記錄的減肥法‧記錄表
．表格填寫範例與填寫技巧
．記錄用表格 diary&weekly（每日、每週）52週份
．記錄用表格 飲食行動確認表 12回份
．記錄用表格 monthly-graph（月間圖表）12個月份
．最好事先瞭解的減肥用語
．yearly-graph（年間圖表）
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資料來源：樂天市場購物網
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