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內容簡介跑步新手、運動白痴、 肥胖者、銀髮族、體能差的人…… 想跑步？永遠不嫌晚！ 本書教你：跑得安全、跑得健康！ 全程守護，安心完跑！ 想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？ 只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！ 本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！ 書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。 想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！ 本書特色 ◆插圖講解X真人示範 ・插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護…… ・真人示範：跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊…… ◆最高原則：跑得安全、跑得健康！ ⇒做好準備，拒絕運動傷害！ 讓專業教練教你：如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢…… ⇒養護身體，舒緩疲勞與不適！ 循序漸進，打造一個能跑步的身體：走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷…… ⇒跑步Q&A，專業教練為你解惑！ 下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？ 可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？…… 作者簡介 譯者介紹 目錄2 前言 「想要跑步！」是開始的第一步。 9 了解自己的能力 10 了解自己的3個檢視重點 12 進行適合自己的有趣練習！ 14 不同類型的練習法 19 Part 1 從走路開始 20 為了「跑步」不跑步！ 22 挑選跑鞋的重點 24 何謂適合初學者的跑鞋 26 挑選服裝的重點 28 走路方式的重點 30 手臂的擺動方式 32 先一週三次，每次30分鐘！ 34 Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力 35 Part 2 從走路邁向「跑步」 36 走路和跑步有什麼不同？ 40 跑步方式重點 42 慢跑和跑步的不同 44 打造能夠跑步的心肺法 46 輕量準備動作的練習：大腿後側的伸展／身體兩側的伸展／手臂根處的伸展／大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展／腳踝的伸展／手腕、踝關節的伸展 54 跑步後的養護很重要：腰部及臀部的伸展／大腿內側的伸展／大腿前側的伸展股關節的伸展①／股關節的伸展②／股關節的伸展③ 61 跑步用的裝備 64 Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性 65 Part 3 跑步的延續 66 慢跑的習慣化 68 輕鬆成為跑者的十條守則 70 補強跑步用的軀幹：腹肌訓練①②／背肌訓練①②／深蹲／下半身訓練 78 在街道上跑步時的重點 80 疼痛照護＆預防方法 82 藉由跑完後的養護預防傷害 84 擦傷預防 85 防曬對策 86 關於日常的飲食 88 Column並非完全依賴營養補助食品，而是配合需要，靈活運用 89 Part4 邁向全程馬拉松之路 9... |
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資料來源：樂天市場購物網
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